Лучшие 41 цитата Дэвид Д. Бернс на MyQuotes

Прими себя. Но осознай, что твое поведение может быть плохим.

В конце концов, вот как ты научился ходить. Ты не просто однажды вскочил из своей кроватки и грациозно вальсировал по комнате. Ты споткнулся, упал на лицо, встал и попробовал снова. В каком возрасте? От вас вдруг ожидают, что вы все узнаете и никогда больше не совершите ошибок? Если вы сможете любить и уважать себя в неудачах, перед вами откроются миры приключений и новых впечатлений, и ваши страхи исчезнут .

Извинения действительно имеют значение. Верьте или нет, исследования показывают, что люди часто предпочитают их за деньги.

Плохая самооценка - это увеличительное стекло, которое может превратить банальную ошибку или несовершенство в непреодолимый символ личного поражения.

Отстаивай свое право на несколько ошибок. Если люди не могут принять твои недостатки, это их вина.

«Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Ваш ответ должен быть отрицательным. У вас есть два варианта: вы можете либо принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что иногда вы будете совершать ошибки, либо можете ненавидь себя за это.

Когнитивная терапия основана на идее, что когда вы меняете свой образ мышления, вы можете изменить свои чувства и поведение. Другими словами, если мы сможем научиться думать о других людях более позитивно и реалистично, будет намного легче разрешать конфликты и развивать полезные личные и профессиональные отношения .

Противостояние своим страхам и предоставление себе права быть человеком, как это ни парадоксально, может сделать вас гораздо счастливее и продуктивнее.

Депрессию называют проблемой общественного здравоохранения номер один в мире. Фактически, депрессия настолько широко распространена, что считается простудой психических расстройств. Но между депрессией и простудой есть мрачная разница. Депрессия может убить вас.

Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалину, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость - самая сильная из этих эмоций, вызывающая активность в этих регионах - кроме как в прилежащем ядре, где вина и стыд побеждают. Это объясняет, почему это может быть настолько привлекательным, чтобы навалить вину и стыд на себя - они активируют мозговой центр вознаграждения .

Не извиняйся за то, что, по твоему мнению, ты сделал неправильно. Извинись за то, что, по их мнению, ты сделал неправильно.

Каждый раз, когда вы испытываете депрессию из-за чего-то, старайтесь выявить соответствующую негативную мысль, которая возникла у вас до и во время депрессии. Поскольку эти мысли действительно создали ваше плохое настроение, научившись их перестраивать, вы можете изменить свое настроение.

Прости себя и будь готов простить себя в будущем. Ты все испортишь. Все хорошо.

Прощение, а не чувство вины повышает личную ответственность.

Чувство вины не помогает. Что должно его заменить? Раскаяние. Раскаяние - это когда ты чувствуешь себя плохо из-за того, что ты сделал. Чувство вины - это когда тебе плохо из-за того, кто ты есть.

Вина - не лучший способ исправить свои ошибки.

Если бы внезапно появился голодный лев, ты бы испугался. Так испугался, что, вероятно, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но ты мог бы так испугаться, что заперся и не можешь двигаться. очень плохо. Вина та же. Она может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя так плохо, что вы не можете работать на все 100%, и даже привести к еще большему провоцированию вины на плохое поведение .

Если вы испытываете сочувствие к себе, вы склонны иметь более высокую самооценку, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, - сострадание к себе связано со значительно меньшим количеством беспокойства и депрессии, так как а также больше счастья, оптимизма и позитивных эмоций.

Нерационально предполагать, что ты когда-нибудь сможешь по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У тебя никогда не будет достаточно информации. Этот« плохой человек »на работе, который мучает тебя, может быть отличным отцом для своих детей. человек "на работе, который по-королевски облажался сегодня? Эта ошибка может позже привести к огромному прорыву. У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы целостно оценить человека и оценить его в целом как" плохого "или" хорошего .

Доброта - причина всего беспокойства.

Научиться принимать неудачи на разных уровнях, по моему мнению, является ключом к тому, чтобы стать терапевтом мирового уровня. Но это означает смирение и откладывание своего эго, пока вы развиваете превосходные новые технические навыки.

Учись принимать свои ограничения, и ты станешь счастливее.

Чаще всего убеждение в том, что ты плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят наиболее легко, когда вы (а) узнаете, что произошла ошибка, и (б) разработаете стратегию для исправления проблемы. Этому способствует самообладание и расслабление, а вина часто мешает.

Отрицательные стереотипы мышления могут быть очень обманчивыми и убедительными, а изменения редко бывают легкими. Но с терпением и настойчивостью я считаю, что почти все люди, страдающие от депрессии, могут поправиться и снова испытать чувство радости и чувства собственного достоинства.

Люди, склонные к чувству вины, как правило, работают усерднее и работают лучше, чем люди, которые не склонны к чувству вины и считаются более способными лидерами.

Люди, которые ожидают, что почувствуют себя виноватыми, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и ценить свою мораль. В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда они заключают коммерческую сделку или находят возможность заработать деньги, предполагают исследования. Они также могут стать лучшими сотрудниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью опаздывают, крадут или грубят перед клиентами.

Перфекционизм становится знаком чести, когда вы играете роль страдающего героя.

Для лечения депрессии и любого возможного вида тревоги, таких как хроническое беспокойство, застенчивость, беспокойство при публичных выступлениях, тестовая тревога, фобии и приступы паники, были разработаны новые эффективные методы лечения без наркотиков. Целью лечения является не только частичное улучшение, но и полное выздоровление.

Практически все знают, что значит чувствовать беспокойство, беспокойство, нервозность, страх, беспокойство или панику. Часто тревога - это просто неприятность, но иногда она может нанести вред вам и помешать вам делать то, что вы действительно хотите в своей жизни. Но у меня для вас есть хорошая новость: вы можете изменить свои чувства.

Стремясь к звездам, перфекционисты могут сжимать воздух. Они страдают от расстройств настроения, проблемных отношений и стресса. Они могут даже достичь меньше, чем другие.

Достигнув звезд, перфекционисты могут сжимать воздух.

Сожаление имеет цель. Это похоже на масляный свет на приборной панели вашей жизни, говорящий вам, что что-то должно быть исправлено. Так что исправь это. И чувствовать себя лучше.

Удивительно, но прощение, а не чувство вины увеличивает ответственность. Исследователи выяснили, что, взяв на себя жалость к себе в отношении личной неудачи, люди с большей вероятностью берут на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они принимают критическую точку зрения. Они также более охотно получают отзывы и советы от других, и с большей вероятностью учатся на этом опыте.

Это одна из специфических особенностей плохого настроения - мы часто обманываем себя и причиняем страдания, говоря самим себе вещи, которые просто не соответствуют действительности.

Лучший способ противостоять вашим страхам - перестать избегать ситуации, которой вы больше всего боитесь.

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, пытаясь убедительно говорить, - это уделить первостепенное внимание выражению своих идей и чувств. На самом деле большинство людей хотят, чтобы их слушали, уважали и понимали. В тот момент, когда люди видят, что их понимают, они становятся более мотивированными, чтобы понять вашу точку зрения.

Какой смысл в первую очередь злоупотреблять виной? Если вы допустили ошибку и действовали оскорбительно, ваша вина не исправит вашу ошибку каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваши учебные процессы, что уменьшит вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем. Другие люди не будут больше любить и уважать вас, потому что вы чувствуете себя виноватым и унижаете себя таким образом. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем же смысл?

Когда два человека уважают друг друга, способность быть уязвимым и выявлять обидные чувства может создать мощную эмоциональную связь, которая является источником настоящей близости и дружбы.

Вам не нужно делать что-то особенно достойное, чтобы создать или заслужить чувство собственного достоинства; все, что вам нужно сделать, это отключить этот критический, оскорбительный внутренний голос.

Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не делая вас нарциссом, который не имеет отношения к реальности.

Это нормально, быть дефектным и ущербным, или даже замечательным